5kg/Monat abnehmen?
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ScottZhang schrieb:
Ich empfehle richtigen Sport und fressen wien Schwein.
Nicht jeder hat die Zeit 5 Stunden täglich zu trainieren, damit das schweinische Fressen nicht zu Bauchspeck wird.
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Darum ist es ja auch nur Empfehlung
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Das wichtigste ist die Vermeidung von Zucker und von unnatürlichen Fetten (Produkte mit gehärteten Fetten, Margarine usw.).
Insbesondere kein Zucker in Getränken. Das gilt für Kaffee und Säfte genauso wie für Cola und Fanta! Dabei sind die Kalorien des Zuckers das kleinste Problem, Zucker ohne Ballaststoffe bringt dein Hunger- und Sättigungsgefühl durcheinander.
Apfelsaft ist genauso schlimm wie Cola, ein Apfel als Ganzes hingegen nicht -- wegen der Ballaststoffe. Die sorgen dafür, dass der Großteil des Zuckers schon von den Darmbakterien konsumiert werden, bevor sie in deinem Blut ankommen können.
Falls du es genauer wissen willst: Es gibt verschiedene Zuckerarten. Die Grundelemente sind Glucose (Traubenzucker) und Fructose ("Fruchtzucker"). Glucose ist gut, Fructose ist böse. Fructose ist im Prinzip wie Ethanol ohne Rausch. Fructose kann nur von der Leber verstoffwechselt werden, und wird dabei IMMER zuerst in Fett umgewandelt.
Daraus ergibt sich:
-Traubenzucker gut
-Fructose böse ("Agavendicksaft" und andere Spinnereien aus der Öko-Szene)
-Haushaltszucker halb böse (da halb Traubenzucker, halb Fructose)
-Malzzucker gut
-Stärke gut
-Honig überwiegend böse (da mehr Fructose als Traubenzucker)
-Milchzucker gut
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Z schrieb:
Nicht jeder hat die Zeit 5 Stunden täglich zu trainieren, damit das schweinische Fressen nicht zu Bauchspeck wird.
Der menschliche Stoffwechsel ist komplizierter als eine reine Kalorienbilanz.
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Nebenbei ist klettern einer der besten Sportarten überhaupt um ganzkörperfit zu werden und Muskelmasse aufzubauen. Und es hat einen Vorteil vor Kraftsport: es ist nicht so langweilig, sondern hat auch noch was mit Kopf zu tun. Man geht schneller an seine Grenzen, weil man motiviert ist "nur noch der eine Griff und ich bin oben" und das ist saugut für Muskelaufbau.
Der Nachteil: wenn man so schwer ist, wie ich (ca 100kg, leider nicht pure Muskelmasse) dann geht das elendig auf die Sehnen, wenn man gerade damit anfängt.
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otze schrieb:
Man geht schneller an seine Grenzen, weil man motiviert ist "nur noch der eine Griff und ich bin oben" und das ist saugut für Muskelaufbau.
Bei mir gibt es da keine Grenzen, weil mich Bouldern auf Dauer langweilt und keiner regelmäßig zum Sichern mitkommt.
earli schrieb:
-Honig überwiegend böse (da mehr Fructose als Traubenzucker)
Super, dachte das ist besser als Nutella und hab es mir heute Früh - mit ganz wenig Butter auf eine Semmel - aufgestrichen.
Und 1/3 Krapfen hab ich mir zum Kaffee (schwarz ohne Zucker) auch reingefahren. Jetzt hab ich ein schlechtes Gewissen
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otze schrieb:
Nebenbei ist klettern einer der besten Sportarten überhaupt um ganzkörperfit zu werden und Muskelmasse aufzubauen. Und es hat einen Vorteil vor Kraftsport: es ist nicht so langweilig, sondern hat auch noch was mit Kopf zu tun. Man geht schneller an seine Grenzen, weil man motiviert ist "nur noch der eine Griff und ich bin oben" und das ist saugut für Muskelaufbau.
Der Nachteil: wenn man so schwer ist, wie ich (ca 100kg, leider nicht pure Muskelmasse) dann geht das elendig auf die Sehnen, wenn man gerade damit anfängt.
Wenn man zu schwer ist, fängt man vielleicht am Besten mit Schwimmen an. Das ist für die Gelenke schonend, betätigt aber trotzdem den ganzen Körper.
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junta schrieb:
Super, dachte das ist besser als Nutella und hab es mir heute Früh - mit ganz wenig Butter auf eine Semmel - aufgestrichen.
Und 1/3 Krapfen hab ich mir zum Kaffee (schwarz ohne Zucker) auch reingefahren. Jetzt hab ich ein schlechtes Gewissen
Es geht natürlich immer um die Menge. Ein paar Gramm Zucker sind kein Problem. Bei dem Krapfen solltest du recherchieren, wieviel Zucker drin ist. Da ist aber eventuell auch gehärtetes Fett zum Frittieren benutzt worden, insbesondere wenn es ein Billigkrapfen war. Gute Bäcker benutzen wahrscheinlich längst bessere Fette, die sind ja verfügbar nur halt teurer. In manchen Ländern (z.B. Dänemark oder der Staat New York) sind einige dieser Fette schon komplett verboten.
In Deutschland gibt es leider nicht einmal genaue Angaben auf der Packung. Da steht nur was von gesättigt und ungesättigt, was allein aber noch nicht aufschlussreich ist. Genauso ist die Deklaration von Kohlenhydraten bzw. Zucker oft unverständlich. So fallen unter "Zucker" ja auch Traubenzucker, Malz oder Milchzucker, die völlig in Ordnung sind.
Traubenzucker hat genauso viele kcal wie Haushaltszucker, aber er sorgt dabei für ein angemessenes Sättigungsgefähl, weil er direkt ins Blut geht. Traubenzucker ist die Energieform, die von allen Zellen direkt verwertet wird. Wenn dein Körper Fett oder Fructose als Energiequelle benutzen will, muss die Leber das immer in Traubenzucker umwandeln. Als Traubenzucker schwimmt es dann im Blut, und die Zellen werden damit versorgt.
Fette sind aber nicht nur Energielieferanten, sondern auch Bausteine. Von daher sollte man nicht einfach Fett reduzieren. Eigentlich gilt immer die gleiche Regel: Das wichtigste ist, dass man abwechslungsreich isst.
Mein persönlicher Trick: Kakao und Tee mit Traubenzucker statt Haushaltszucker süßen. Man muss aber probieren, was man mag, der Geschmack ist nämlich nicht identisch. Manche Leute mögen auch Süßstoffe, aber die finde ich persönlich immer widerlich. Da trinke ich lieber Tee komplett ungesüßt. Außerdem können Süßstoffe wiederum das Hungergefühl verwirren.
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hallo
wie ist das eigentlich mit den 0 klaorien getränken?
chrische
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chrische5 schrieb:
hallo
wie ist das eigentlich mit den 0 klaorien getränken?
chrische
Sowas wie Cola-Zero? Das Zeug stammt quasi aus dem Chemielabor und enthält viele Zusatzstoffe die seltsame Effekte hervorrufen können. So hat manch synthetischer Zuckerersatz eine appetitanregende Wirkung, macht es einem also erst recht schwer sich kalorienbewusst zu ernähren.
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Vergiss alles was die Werbung dir erzählt. Vergiss des ganze Industriefutter. Das wurde nicht hergestellt um dich zu ernähren, sonder wegen dem Wirtschaftwachstum. Das Zeug muss an den Mann, koste es was wolle.
Vergiss Süßgetränke egal ob Ligth oder sonstwas. Wozu soll ich das trinken, wem nützt das, mir? Nein das Zeug nutzt nur dem Hersteller was, sonst niemanden.
Vergiss Backwaren. Warum ist in dem Teig drinn was drin ist, wegen mir? Nein, das Zeug ist da drinn damit es durch die Maschinen flutscht, oder es schnell fertigestellt ist.
Vergiss Gemüse und Obst. Warum wird da gespritzt, warum werden z.b. Äpfel mit wachsschichten berieben, wegen mir damits besonders gut für mich ist? Nein, sondern damit besonders viel verkauft wird.
Vergiss Fleisch. Warum wird z.b Fleisch unter Sauerstoff("-schutzatmosphäre") verpackt. Damit es mir noch besser schmeckt, und meinem Körper gut bekommt? Nein, sonder damit das alte Gammelfleisch auch noch gut aussieht und somit schön verkauft werden kann.usw. usw.
Frage dich: Warum soll ich was essen wo nicht mal Bakterien und Pilze dran wollen?
Warum muss Essen überhaupt gesund machen? Sind wir alle krank? Vllt vom Essen?
Was soll das, Nahrung sollte einfach nur nicht krank machen.Edit: Achso, jetzt verstehe ich, du meinst Wasser. Ja das ist ok
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ScottZhang schrieb:
Edit: Achso, jetzt verstehe ich, du meinst Wasser. Ja das ist ok
Tee ohne Zucker und Salat ohne Öl muss reichen, sonst wird das Abspeck-Experiment abgebrochen!
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Ein Leben ohne Öl im Salat ist möglich, aber sinnlos.
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Bashar schrieb:
Ein Leben ohne Öl im Salat ist möglich, aber sinnlos.
Dies. Ein paar ml Olivenöl im Salat sind nicht schädlich. Besser als eine überzuckerte "Light"-Salatsauce mit Magerjoghurt.
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All Ernährungstipps sind Quatsch. Treib Sport und iss weniger als du verbrauchst, dann nimmst du ab. Trink Cola dor Cola light, wenn es dir spaß macht, genieße den Berliner und iss Salat mit der Salatsauce die dir schmeckt.
Dann passt das schon.
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Na prima, Krafttraining ohne Kraft... läuft ja echt super
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otze schrieb:
All Ernährungstipps sind Quatsch.
Du hast wohl übersehen dass er abnehmen möchte.
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Z schrieb:
otze schrieb:
All Ernährungstipps sind Quatsch.
Du hast wohl übersehen dass er abnehmen möchte.
Dann soll er lernen, nicht mehr zu ssen, als er verbraucht. Aber ein dauerhaftes Abnehmen mit einem völlig anderen Ernährungsmuster ist bullshit.
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Ich hab nach dem letzten Zahnarztbesuch 5 Kilo abgenommen. Vielleicht gehst du einfach mal zum Zahnarzt oder fragst einen, was die für komisches Zeug in ihr Füllmaterial machen
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otze schrieb:
Aber ein dauerhaftes Abnehmen mit einem völlig anderen Ernährungsmuster ist bullshit.
Da bin ich mir nicht sicher, es gibt einfach Nahrungsmittel die wuchtiger sind als andere. Wenn dann wenig nicht satt macht, ist mir viel leichtes doch lieber...
Also nach 250g Champignon in Gemüsebrühe (Suppe) was zwei Teller ergab, war ich zumindest nicht mehr 'extrem' hungrig. (Bin mir zwar nicht sicher, aber das müssten unter 100kcal gewesen sein, das ist für ein Abendessen schon nicht schlecht, fast weniger wie ein glas O-Saft).