Als Software Entwickler gute durchtrainierte Figur halten?
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guterTipp??? schrieb:
Bist du nicht der? http://www.c-plusplus.net/misc/cpp_august2006/DSCN0460.jpg
Ich glaube Tipps für eine so einen gut versteckten Waschbrettbauch wollte er nicht oder siehst du jetzt anders aus.Ich bin auch Programmierer. Ich kenne das Problem. Und ich habe ernsthaft darüber nachgedacht.
In C++ sind bekannterweise >95% der Bücher voll der Schrott. Wenns um Diäten und Fitness geht, sogar weit mehr! Weil die Zielgruppe schon leichter zu fangen ist, weil die Autoren kein Hirn brauchen. Und weil der Erfolg zeitlich so weit entfernt von den Mühen ist (auch beim Programmieren das Problem).
Es hat mich umgehauen, mit welcher Inbrunst vollkommen blödsinnige Diäten oder Übungen vorgeschlagen werden. Schnellster Weg, um an vollkommenen Blödsinn zu kommen: GHeh ins Fitness-Studio in Deiner Nähe und lass Dich beraten.
Ich bin auch Skeptiker, glaube an kein UML, an keine Struktogramme, an keinen Gott, Horoskope, Wünschelruten und so fort.
Die Empfehlung, sich in ein Body-Builder-Forum einzulesen, ist kein Witz. Die Jungs dort unterhalten sich den ganzen Tag über so Sachen. Nur da gibt es Zusammenhänge und nicht völlig aus der Luft gegriffene Pseudo-Begründungen. Die Kurzhaltel kostet im Discounter unter 10€.
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Software Entwickler schrieb:
Seit dem ich Software entwickle habe ich nur selten Zeit für Sport,
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Es ist leider so, dass es bei der SW Entwicklung immer neues zu entdecken und zu lernen gibt
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Ist man quasi als Software Entwickler aufgrund der Berufsart zu einem schlappen Körper verdammt?
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Vorteil von dem Ergometer, ich kann nebenbei für die SW Entwicklung weiterlernen.
Also Vorträge auf Youtube anhören, PDFs und HTML Artikel lesen usw.
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Im Fitnessstudio war ich schon mal, aber ich verliere dort schnell die Lust und man kann in der Zeit ja nicht effekiv Youtube Videos schauen und was dabei lernen, was die Situation, das einem schnell die Lust vergeht, verschärft.
...
Am liebsten wären mir Fitnessstudios die meine Ansprüche, nebenbei PDFs und Youtube Videos lesen und schauen zu können, erfüllen würden, aber ich schätze mal, dass es solche guten Fitnessstudios noch gar nicht gibt.Selten so viel Schwachsinn gelesen.
Lerne was Freizeit ist, dann hast Du mehr als genug Zeit für Sport.
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Software Entwickler schrieb:
Kann doch nicht, sein, oder? Das muss doch irgendwie unter einen Hut zu bekommen sein.
na sicher kann man das unter einen hut bekommen.
du übertreibst mit deiner lernerei, das ist das einzige problem.
eine ausgewogene lebensführung solltest du anstreben.
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Software Entwickler schrieb:
Seit dem ich Software entwickle habe ich nur selten Zeit für Sport,
was dazu führt, dass ich im Gegensatz zu früher etwas zugenommen habe
und keinen Waschbrettbauch mehr habe.Das Problem mit dem Zunehmen kenne ich, das Problem mit dem verlorengegangenen Waschbrettbauch ist mir allerdings nicht bekannt.
Vermutlich weil ich meinem schon immmer weich zugegedeckt habe, hat er sich so wohlgefühlt, dass er nie verloren gegangen ist... irgendwo da drin müsste er sein...
Software Entwickler schrieb:
Kann es sein, dass im Prinzip durch die Berufswahl die Fitness des Körpers bestimmt ist?
Hmm... Der Tag besteht zu 90% aus Sitzen... joah, da könnte was dran sein.
Im Studium habe ich absichtlich nicht als Entwickler gearbeitet, sondern bin auf Baustellen, in Autofabriken usw. unterwegs gewesen. Da lernt man die sitzenden Tätigkeiten dann auch zu schätzen.
Software Entwickler schrieb:
Wie aber erreicht man dieses Ziel als Software Entwickler bei normalem Essverhalten und einem Körper, der Nahrung sehr gut verwerten kann und dem Punkt, dass man sich auch hin und wieder etwas Eiscreme und Schokolade gönnen können möchte, man lebt ja schließlich nicht nur jeden Tag geschmacklich langweilige Kost zu sich zu nehmen?
Ich esse jeden zweiten Tag normal oder man geht essen und dann darf es auch was leckeres sein und auch ein Eis zum Dessert. Aber andersrum bedeutet das, dass ich an jedem zweiten Tag+1 eben nichts esse - und zwar konsequent.
Ich versuche damit aber auch die Distanz zu meinem Waschbrettbauch abzubauen.
Software Entwickler schrieb:
Welche Lösungsstrategien schlagt ihr vor und wie löst ihr das?
Ich mache schon folgendes:
1. Ich gehe zu Fuß zur Arbeit
das wäre mir bei >20km was weit. ^^
Software Entwickler schrieb:
2. Benutze immer die Treppe
3. Esse normal
4. Trainiere 1 mal in der Woche auf meinem Fahrradergometer und habe da, je nach Lust und Laune einen Verbrauch von 2000-3000 kj.
Vorteil von dem Ergometer, ich kann nebenbei für die SW Entwicklung weiterlernen.
Also Vorträge auf Youtube anhören, PDFs und HTML Artikel lesen usw.Ich habe ein Laufband in der Wohnung stehen.
Was das weiterlernen angeht... mach mal'n Punkt... ich weiß nicht, wie alt Du bist, aber Ausdauersport und gleichzeitig lernen... man kann auch Burn-Out selbst provozieren...
Software Entwickler schrieb:
Die Nachteile sind, dass ich eigentlich nur die Beine damit trainieren kann, der Rest des Körpers bleibt leider schlapp. Und im Sommer ist es zu heiß für den Ergometer (->Dachwohnung).
Dito... ich empfehle einen Ventilator.
Der Sommer ist doch schön, um auch draußen was zu machen. Ich geh halt im Park joggen, gehe tauchen. Die Ausrüstung ist schwer und will zum See getragen werden und sich durchs Wasser zu bewegen ist auch durchaus ein Training, was gar nicht so sehr auffällt, weil man mit genug anderen Dingen zu tun hat. Außerdem muss der Körper auf Temperatur gehalten werden. Am Ende des Tauchgangs wäre ein Eis jedenfalls ohne schlechtes Gewissen drin.
Software Entwickler schrieb:
Ich finde es übrigens Schade, das bisher der Thread in belanglose Diskussionen und Fragen abgedriftet ist, hat denn niemand ernste Vorschläge zum Thema?
Gehe mit gutem Beispiel voran, melde Dich an und steh mit Deinem (Nick)Namen für Deine Aussagen ein. Mein Nickname dürfte sehr leicht meiner Person zuzuordnen sein, entsprechend muss ich meine Aussagen auch vertreten können. Das gilt für anonyme Schreiberlinge nicht. Also geh positiv auf die Leute ein, die Dich inspirieren und ignoriere diejenigen, die zu weit abdriften.
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Irgendwann hatte ich mal was kurzes über Krafttraining geschrieben. Kannst ja mal hier unter "Was sind die Grundbewegungen beim Krafttraining?" reinschauen. Vielleicht hilfts dir ja schon etwas weiter.
http://www.24htrickster.net/topic/12874-training-und-fitness-faq-gewichte-bwes-dehnen-hüpfen-usw/page-2#entry301840
Gesunde Ernährung ist aber (besonders wenns ums Aussehen geht) natürlich auch wichtig.Edit: Antworten auf die tatsächlichen Fragen im Eingangspost:
Software Entwickler schrieb:
würde ich von euch mal wissen, ob es von euch jemand gelungen ist, als Software Entwickler einen durchtrainierten Körper auf Dauer zu halten?
Jo, mir.
Software Entwickler schrieb:
Wie aber erreicht man dieses Ziel als Software Entwickler bei normalem Essverhalten und einem Körper, der Nahrung sehr gut verwerten kann und dem Punkt, dass man sich auch hin und wieder etwas Eiscreme und Schokolade gönnen können möchte, man lebt ja schließlich nicht nur jeden Tag geschmacklich langweilige Kost zu sich zu nehmen?
Training und nicht ganz so viel Schrott essen.
Software Entwickler schrieb:
Ist man quasi als Software Entwickler aufgrund der Berufsart zu einem schlappen Körper verdammt?
Nö.
Software Entwickler schrieb:
Welche Lösungsstrategien schlagt ihr vor und wie löst ihr das?
Trainieren und gesund essen.
Software Entwickler schrieb:
Und trotz all dieser Schritte erreiche ich nicht mein Idealgewicht.
Was tun?s.o.
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Dazu gibt es doch die Simpsons Folge: Der behinderte Homer.
Als Homer hört das behinderte Mitarbeiter von Zuhause arbeiten können, will dieser behindert werden. Und als behindert gilt man im Kernkraftwerk auch, wenn man XYZ kg wiegt. Also frisst er sich die restlichen Kilo's an. Als er dann in ein Geschäft für Textilien mit Übergrößen geht;
Angestellter: Was sind sie von Beruf?
Angestellter: Computerexperte, Computerprogrammierer? Jedenfalls irgentwas mit Computern.
Homer: Ich bediene einen Computer.
Angestellter: Aha! Dann kommt das dann wohl von dem ständtigen sitzen und fressen.
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@ Software Entwickler
Steck halt nicht soviel Zeit in SE rein du musst doch nicht JEDEN Tag nach der Arbeit dir noch x Stunden lang irgendwelchen SE Kram anschauen.
Kurz gesagt:
- Hör auf ständig rumzu nerden.
- Oder mach es so: 5 Tage SE, 3 Tage trainieren.
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Xin schrieb:
Software Entwickler schrieb:
Also Vorträge auf Youtube anhören, PDFs und HTML Artikel lesen usw.
Ich habe ein Laufband in der Wohnung stehen.
Was das weiterlernen angeht... mach mal'n Punkt... ich weiß nicht, wie alt Du bist, aber Ausdauersport und gleichzeitig lernen... man kann auch Burn-Out selbst provozieren...
Naja, die Kopfbeschäftigung hilft mir dabei mich von der Mühseligkeit des strampelns abzulenken, das ist quasi Ablenkung und das radeln fällt mir so leichter.
Würde ich auf dem Gerät nur vor mir hinradeln, dann würde mir sehr schnell langweilig werden und ich die Lust verlieren.
Der Sommer ist doch schön, um auch draußen was zu machen. Ich geh halt im Park joggen, gehe tauchen. Die Ausrüstung ist schwer und will zum See getragen werden und sich durchs Wasser zu bewegen ist auch durchaus ein Training, was gar nicht so sehr auffällt, weil man mit genug anderen Dingen zu tun hat. Außerdem muss der Körper auf Temperatur gehalten werden. Am Ende des Tauchgangs wäre ein Eis jedenfalls ohne schlechtes Gewissen drin.
Da mit dem Tauchen gefällt mir.
Bin da aber noch etwas skeptisch, ob Tauchen so ein starker Kalorienverbrenner ist.
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Also ich habe schon gehört das Frischluft giftig sein soll...
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Wenn es nicht gerade richtig mieses Wetter ist, bin ich eh froh der Flimmerkiste zu entkommen.
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Software Entwickler schrieb:
Naja, die Kopfbeschäftigung hilft mir dabei mich von der Mühseligkeit des strampelns abzulenken, das ist quasi Ablenkung und das radeln fällt mir so leichter.
Würde ich auf dem Gerät nur vor mir hinradeln, dann würde mir sehr schnell langweilig werden und ich die Lust verlieren.
Beim Laufen hält mich irgendwann der Körper am Laufen. Begründen kann ich das nicht, aber wenn man einen gewissen Punkt überschritten hat und dann zwei Tage nichts gemacht hat, dann hat der Körper das Bedürfnis zu laufen - und das geht am einfachsten, in dem man läuft. Das ist in dem Moment einfach nicht langweilig.
Software Entwickler schrieb:
Der Sommer ist doch schön, um auch draußen was zu machen. Ich geh halt im Park joggen, gehe tauchen. Die Ausrüstung ist schwer und will zum See getragen werden und sich durchs Wasser zu bewegen ist auch durchaus ein Training, was gar nicht so sehr auffällt, weil man mit genug anderen Dingen zu tun hat. Außerdem muss der Körper auf Temperatur gehalten werden. Am Ende des Tauchgangs wäre ein Eis jedenfalls ohne schlechtes Gewissen drin.
Da mit dem Tauchen gefällt mir.
Bin da aber noch etwas skeptisch, ob Tauchen so ein starker Kalorienverbrenner ist.Da gibt es unterschiedliche Diskussionen drüber. Tauchen ist tatsächlich eine sehr relaxte Form von Sport, weil man unter Wasser jede überflüssige Bewegung vermeidet, weil man so wenig wie möglich atmen möchte. Es geht also alles recht gemächlich und es ist definitiv kein Wettkampfsport - im Gegenteil, man macht eher langsamer als dass es für einen zu schnell wäre.
Rechnet man die Vorbereitungen aber hin zu - vor allem Organisation und Transport der Ausrüstung, halte ich das durchaus für ein aufwendigeres Unterfangen.
Am Samstag morgens zu tauchen brachte meinen Schlafrhythmus die erste Tauchgänge in diesem Jahr leider komplett durcheinander, weil ich Mittags erschöpft heimkam und erstmal auf dem Sofa eingepennt bin. Gut, ich bin auch kein Frühaufsteher.
Aber nach zwei oder sogar drei Tauchgängen, was man einem Tag so schaffen kann, ist man aber auch platt.Und mal ganz ehrlich: Das Leben besteht aus mehr als Youtube-Videos für den Job (wenn's privat Spaß macht ist es ja okay) und der Frage, ob man nicht zwei oder drei Kilo abnehmen muss. Leben darf auch Spaß machen. In der Eisdiele sitzen und dort Eis essen macht mir auch Spaß.
Wenn Du Interesse am Tauchen hast, such mal nach deiner Stadt und "tauchen". Tauchorganisationen wie PADI oder SSI bilden nach festgelegten Standards aus. Ein "Schnuppertauchen" ist meistens für kleines Geld inkl. Leihausrüstung zu haben, der grundlegende Tauchschein mit dem auch im Urlaub bei Tauchfahrten mitgenommen wird, liegt bei etwa 350 Euro. Darin enthalten sind (mindestens) vier Tauchgänge im Pool, sowie vier Tauchgänge im Freiwasser (See) für die praktischen Übungen und eben das grundlegende Wissen, was man zum sicheren Tauchen benötigt.
Für mich ist Tauchen ein Schalter: Sobald ich den Kopf unter Wasser habe, ist die Hektik des Alltags weg. Die Welt ist relativ entspannt, man kann (im Medium Wasser) schweben und erzählt was von Deadlines, stellt Forderungen oder will was von einem. Alle halten einfach mal die Klappe - steckt ja 'n Atemregler drin - find ich super.
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Software Entwickler schrieb:
und keinen Waschbrettbauch mehr habe.
Hör auf zu lügen
Einen Sixpack bekommt man nur durch intensives Krafttraining.Software Entwickler schrieb:
Wie aber erreicht man dieses Ziel als Software Entwickler bei normalem Essverhalten und einem Körper, der Nahrung sehr gut verwerten kann und dem Punkt, dass man sich auch hin und wieder etwas Eiscreme und Schokolade gönnen können möchte, man lebt ja schließlich nicht nur jeden Tag geschmacklich langweilige Kost zu sich zu nehmen?
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Welche Lösungsstrategien schlagt ihr vor und wie löst ihr das?Solange Du kein Topmanager mit einer 60 Stunden-Woche bist, hast Du locker
die Zeit, 2-3mal die Woche ins Fitneßstudio zu gehen um zu trainieren.
(und zwar Kraft/Ausdauer gleichermaßen)
Alternativ kann man auch zu Hause mit ner Hantelbank trainieren. Man sollte
sich aber vorher coachen lassen, weil man bei falscher Bedienung ne Menge kaputt machen kann. 2 Stunden Personaltraining (um die 100,- Euro ca.)reichen
in der Regel.Zusätzlich solltest Du Dir Deine Ernährung ganz genau anschauen.
Auch hier kann man sich coachen lassen.
Übergewicht bekommt man zu 99% nur durch falsche Ernährung.
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Ich vertraue da der Ernährungswissenschaft, die sagt "es kommt nur auf die Energiebilanz an". Das, was du futterst, muss natürlich auch verbrannt werden, sonst setzt es an. Einmal die Woche Sport ist, denke ich, etwas wenig. Probier es 2- oder 3mal die Woche. Ich geh' 2mal die Woche schwimmen. Und jetzt, wo der Frühlung da ist, kann man sich auch öfters mal eine Radtour geben. Bin letztes WE ca 30km geradelt. Ist jetzt nicht super viel. Aber immerhin -- und es machte Laune.
Ein bisschen auf Kalorien achten ist natürlich auch nicht verkehrt.
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krümelkacker schrieb:
Ich vertraue da der Ernährungswissenschaft, die sagt "es kommt nur auf die Energiebilanz an".
Jo, ist ja reiner Energieerhaltungssatz. Wenn man weniger zu sich nimmt als man verbraucht, wird Körpermasse (hoffentlich Fett) als Energielieferant benutzt. Allerdings macht das, was man isst, einiges aus. Nicht nur gesundheitlich sondern auch bezogen auf die Energiemenge, die man verbraucht. 2000kcal in Chips sind halt doch nicht das gleiche wie 2000kcal in Reis, Brokkoli und Pute. Vorallem nicht, was den Körperfettanteil angeht.
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Die Figur hat mit Softwareentwicklung so gar nichts zu tun. In der Regel bewegen sich Menschen mit zunehmenden Alter weniger und die Bewegung wird auch beschwerlicher. Das fängt bereits mit ca. 30 Jahren an. Daher gibt es bei den meisten Wettbewerben Altersklassen ab 30. Und als Schüler oder Student hat man sicher mehr Möglichkeiten, sich seine Zeit einzuteilen. Auch hat man später vielleicht noch andere Verpflichtungen wie beispielsweise eine Familie, die einen auch immer mal wieder sehen möchte.
Aus meiner Erfahrung ist es aber so, dass man immer mal wieder Zeit findet, ausreichend Sport zu treiben. Ich mit Softwareentwickler und entwickele auch in meiner Freizeit noch Open-Source-Software. Und das tue ich teilweise auch auf längeren Runden joggend durch den Wald. Laufen ist eine prima Sache, da man relativ wenig Zeit braucht. Ins Fittnessstudio muss man erst mal hin fahren. Zum laufen zieht man sich um und läuft los. Eine Stunde Joggen bedeutet eine Stunde Zeitbedarf.
Ich bin dadurch auch weiterhin begeisterter Langstreckenläufer. Es ist halt ein prima Ausgleich. Ich weiß nicht, ob es Dich beruhigt, dass ich für den Marathon inzwischen schon fast 3 Stunden brauche. Man wird halt alt
. Übrigens bin ich 46.Also kurz ausgedrückt: zieh dich um und geh laufen statt hier im Forum rum zu hängen
.
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GlaubIchNicht schrieb:
Alternativ kann man auch zu Hause mit ner Hantelbank trainieren. Man sollte
sich aber vorher coachen lassen, weil man bei falscher Bedienung ne Menge kaputt machen kann.Diesbezüglich habe ich jetzt hier mal etwas auf Youtube gefunden:
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Ja, man kann sehr viel zuhause machen. Allerdings würd ich nicht auf Isolationsübungen für solche Mini-Muskelgrüppchen wie Bizeps und Trizeps konzentrieren. Bei Mehrgelenksübungen bekommst du wesentlich mehr bang for your buck.
Im Post von mir, den ich verlinkt hab, hatte ich auch was dazu geschrieben. Auch mit Beispieltrainingsplan für zuhause wenn man nichtmal Gewichte hat.
Die Übungsausführung kannst du einfach filmen und dann mit freundlicher Nachfrage nach Technikkontrolle in den entsprechenden Foren posten (oder meinetwegen auch mir schicken). Normalerweise bekommt man da schnell freundliche und kompetente Antworten.
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Ich bin Softwareentwickler und hobbymäßig Kraftdreikämpfer mit 10 Stunden Trainingspensum in der Woche ... wenn ich nicht gerade versuche mich am oberen Ende meiner Gewichtsklasse aufzuhalten, laufe ich auch im "Schwuchtel-Freibadposer-Look mit Bauchmuskeln" rum ... spricht nichts dagegen.
3x die Woche für 45 Minuten ins Fitness-Studio spazieren und ein paar Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Dips, ...) mit vernünftiger Intensität abspulen reicht für einen überdurchschnittlichen Körper total. Wer kein Bock auf das Fitnessstudio hat, kann alternativ 3x die Woche ein paar Sprintintervalle machen und etwas "Ghettoworkout" (Klimmzüge an der Wäschestange oder was weiß ich). Bringt zwar weniger aber immer noch genug.
Wichtig ist da eher noch eine angemessene Ernährung. Wer die meiste Zeit sitzt braucht nicht viele Kohlehydrate. Also genug Kohlenhydrate um das Training herum essen und die restliche Zeit Nudeln/Reis/Brot lieber mit nem saftigen, fetten Steak ersetzen.
Aber ich empfehle jedem, der viel am Rechner hockt, das Training im Fitnesstudio. Fürchterlich zu sehen wie die meisten mit komplett deformierten Nacken-/Schultermuskeln herumlaufen.
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volkard schrieb:
guterTipp??? schrieb:
Bist du nicht der? http://www.c-plusplus.net/misc/cpp_august2006/DSCN0460.jpg
Ich glaube Tipps für eine so einen gut versteckten Waschbrettbauch wollte er nicht oder siehst du jetzt anders aus.Ich bin auch Programmierer. Ich kenne das Problem. Und ich habe ernsthaft darüber nachgedacht.
In C++ sind bekannterweise >95% der Bücher voll der Schrott. Wenns um Diäten und Fitness geht, sogar weit mehr! Weil die Zielgruppe schon leichter zu fangen ist, weil die Autoren kein Hirn brauchen. Und weil der Erfolg zeitlich so weit entfernt von den Mühen ist (auch beim Programmieren das Problem).
Es hat mich umgehauen, mit welcher Inbrunst vollkommen blödsinnige Diäten oder Übungen vorgeschlagen werden. Schnellster Weg, um an vollkommenen Blödsinn zu kommen: GHeh ins Fitness-Studio in Deiner Nähe und lass Dich beraten.
Ich bin auch Skeptiker, glaube an kein UML, an keine Struktogramme, an keinen Gott, Horoskope, Wünschelruten und so fort.
Die Empfehlung, sich in ein Body-Builder-Forum einzulesen, ist kein Witz. Die Jungs dort unterhalten sich den ganzen Tag über so Sachen. Nur da gibt es Zusammenhänge und nicht völlig aus der Luft gegriffene Pseudo-Begründungen. Die Kurzhaltel kostet im Discounter unter 10€.
Wenn man dauerhaft abnehmen will, gibts für gesunde Menschen eigentlich eine ganz einfache Lösung: Weniger essen/trinken*. Nicht als Diät für ein paar Wochen, sondern für den Rest deines Lebens. Ich halte es physikalisch für relativ unwahrscheinlich, dass man mehr zunimmt, als man isst. Muss ja nicht gleich die Hälfte weniger sein, sondern erst mal nur ein bisschen. Auf das "Ich bin satt"-Gefühl achten, reicht schon manchmal, wenn man das noch hat/kennt.
~
*Schenkelklopfer: 5 Bier sind auch ein Schnitzel, allerdings hat man dann noch nichts getrunken.~
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Also wenn du möglichst viele Muskeln gleichzeitig trainieren möchtest, würde ich dir empfehlen mit Klettern anzufangen, sofern es eine Kletterhalle in deiner Nähe gibt.
