Als Software Entwickler gute durchtrainierte Figur halten?
-
Software Entwickler schrieb:
und keinen Waschbrettbauch mehr habe.
Hör auf zu lügen
Einen Sixpack bekommt man nur durch intensives Krafttraining.Software Entwickler schrieb:
Wie aber erreicht man dieses Ziel als Software Entwickler bei normalem Essverhalten und einem Körper, der Nahrung sehr gut verwerten kann und dem Punkt, dass man sich auch hin und wieder etwas Eiscreme und Schokolade gönnen können möchte, man lebt ja schließlich nicht nur jeden Tag geschmacklich langweilige Kost zu sich zu nehmen?
...
Welche Lösungsstrategien schlagt ihr vor und wie löst ihr das?Solange Du kein Topmanager mit einer 60 Stunden-Woche bist, hast Du locker
die Zeit, 2-3mal die Woche ins Fitneßstudio zu gehen um zu trainieren.
(und zwar Kraft/Ausdauer gleichermaßen)
Alternativ kann man auch zu Hause mit ner Hantelbank trainieren. Man sollte
sich aber vorher coachen lassen, weil man bei falscher Bedienung ne Menge kaputt machen kann. 2 Stunden Personaltraining (um die 100,- Euro ca.)reichen
in der Regel.Zusätzlich solltest Du Dir Deine Ernährung ganz genau anschauen.
Auch hier kann man sich coachen lassen.
Übergewicht bekommt man zu 99% nur durch falsche Ernährung.
-
Ich vertraue da der Ernährungswissenschaft, die sagt "es kommt nur auf die Energiebilanz an". Das, was du futterst, muss natürlich auch verbrannt werden, sonst setzt es an. Einmal die Woche Sport ist, denke ich, etwas wenig. Probier es 2- oder 3mal die Woche. Ich geh' 2mal die Woche schwimmen. Und jetzt, wo der Frühlung da ist, kann man sich auch öfters mal eine Radtour geben. Bin letztes WE ca 30km geradelt. Ist jetzt nicht super viel. Aber immerhin -- und es machte Laune.
Ein bisschen auf Kalorien achten ist natürlich auch nicht verkehrt.
-
krümelkacker schrieb:
Ich vertraue da der Ernährungswissenschaft, die sagt "es kommt nur auf die Energiebilanz an".
Jo, ist ja reiner Energieerhaltungssatz. Wenn man weniger zu sich nimmt als man verbraucht, wird Körpermasse (hoffentlich Fett) als Energielieferant benutzt. Allerdings macht das, was man isst, einiges aus. Nicht nur gesundheitlich sondern auch bezogen auf die Energiemenge, die man verbraucht. 2000kcal in Chips sind halt doch nicht das gleiche wie 2000kcal in Reis, Brokkoli und Pute. Vorallem nicht, was den Körperfettanteil angeht.
-
Die Figur hat mit Softwareentwicklung so gar nichts zu tun. In der Regel bewegen sich Menschen mit zunehmenden Alter weniger und die Bewegung wird auch beschwerlicher. Das fängt bereits mit ca. 30 Jahren an. Daher gibt es bei den meisten Wettbewerben Altersklassen ab 30. Und als Schüler oder Student hat man sicher mehr Möglichkeiten, sich seine Zeit einzuteilen. Auch hat man später vielleicht noch andere Verpflichtungen wie beispielsweise eine Familie, die einen auch immer mal wieder sehen möchte.
Aus meiner Erfahrung ist es aber so, dass man immer mal wieder Zeit findet, ausreichend Sport zu treiben. Ich mit Softwareentwickler und entwickele auch in meiner Freizeit noch Open-Source-Software. Und das tue ich teilweise auch auf längeren Runden joggend durch den Wald. Laufen ist eine prima Sache, da man relativ wenig Zeit braucht. Ins Fittnessstudio muss man erst mal hin fahren. Zum laufen zieht man sich um und läuft los. Eine Stunde Joggen bedeutet eine Stunde Zeitbedarf.
Ich bin dadurch auch weiterhin begeisterter Langstreckenläufer. Es ist halt ein prima Ausgleich. Ich weiß nicht, ob es Dich beruhigt, dass ich für den Marathon inzwischen schon fast 3 Stunden brauche. Man wird halt alt
. Übrigens bin ich 46.Also kurz ausgedrückt: zieh dich um und geh laufen statt hier im Forum rum zu hängen
.
-
GlaubIchNicht schrieb:
Alternativ kann man auch zu Hause mit ner Hantelbank trainieren. Man sollte
sich aber vorher coachen lassen, weil man bei falscher Bedienung ne Menge kaputt machen kann.Diesbezüglich habe ich jetzt hier mal etwas auf Youtube gefunden:
-
Ja, man kann sehr viel zuhause machen. Allerdings würd ich nicht auf Isolationsübungen für solche Mini-Muskelgrüppchen wie Bizeps und Trizeps konzentrieren. Bei Mehrgelenksübungen bekommst du wesentlich mehr bang for your buck.
Im Post von mir, den ich verlinkt hab, hatte ich auch was dazu geschrieben. Auch mit Beispieltrainingsplan für zuhause wenn man nichtmal Gewichte hat.
Die Übungsausführung kannst du einfach filmen und dann mit freundlicher Nachfrage nach Technikkontrolle in den entsprechenden Foren posten (oder meinetwegen auch mir schicken). Normalerweise bekommt man da schnell freundliche und kompetente Antworten.
-
Ich bin Softwareentwickler und hobbymäßig Kraftdreikämpfer mit 10 Stunden Trainingspensum in der Woche ... wenn ich nicht gerade versuche mich am oberen Ende meiner Gewichtsklasse aufzuhalten, laufe ich auch im "Schwuchtel-Freibadposer-Look mit Bauchmuskeln" rum ... spricht nichts dagegen.
3x die Woche für 45 Minuten ins Fitness-Studio spazieren und ein paar Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Dips, ...) mit vernünftiger Intensität abspulen reicht für einen überdurchschnittlichen Körper total. Wer kein Bock auf das Fitnessstudio hat, kann alternativ 3x die Woche ein paar Sprintintervalle machen und etwas "Ghettoworkout" (Klimmzüge an der Wäschestange oder was weiß ich). Bringt zwar weniger aber immer noch genug.
Wichtig ist da eher noch eine angemessene Ernährung. Wer die meiste Zeit sitzt braucht nicht viele Kohlehydrate. Also genug Kohlenhydrate um das Training herum essen und die restliche Zeit Nudeln/Reis/Brot lieber mit nem saftigen, fetten Steak ersetzen.
Aber ich empfehle jedem, der viel am Rechner hockt, das Training im Fitnesstudio. Fürchterlich zu sehen wie die meisten mit komplett deformierten Nacken-/Schultermuskeln herumlaufen.
-
volkard schrieb:
guterTipp??? schrieb:
Bist du nicht der? http://www.c-plusplus.net/misc/cpp_august2006/DSCN0460.jpg
Ich glaube Tipps für eine so einen gut versteckten Waschbrettbauch wollte er nicht oder siehst du jetzt anders aus.Ich bin auch Programmierer. Ich kenne das Problem. Und ich habe ernsthaft darüber nachgedacht.
In C++ sind bekannterweise >95% der Bücher voll der Schrott. Wenns um Diäten und Fitness geht, sogar weit mehr! Weil die Zielgruppe schon leichter zu fangen ist, weil die Autoren kein Hirn brauchen. Und weil der Erfolg zeitlich so weit entfernt von den Mühen ist (auch beim Programmieren das Problem).
Es hat mich umgehauen, mit welcher Inbrunst vollkommen blödsinnige Diäten oder Übungen vorgeschlagen werden. Schnellster Weg, um an vollkommenen Blödsinn zu kommen: GHeh ins Fitness-Studio in Deiner Nähe und lass Dich beraten.
Ich bin auch Skeptiker, glaube an kein UML, an keine Struktogramme, an keinen Gott, Horoskope, Wünschelruten und so fort.
Die Empfehlung, sich in ein Body-Builder-Forum einzulesen, ist kein Witz. Die Jungs dort unterhalten sich den ganzen Tag über so Sachen. Nur da gibt es Zusammenhänge und nicht völlig aus der Luft gegriffene Pseudo-Begründungen. Die Kurzhaltel kostet im Discounter unter 10€.
Wenn man dauerhaft abnehmen will, gibts für gesunde Menschen eigentlich eine ganz einfache Lösung: Weniger essen/trinken*. Nicht als Diät für ein paar Wochen, sondern für den Rest deines Lebens. Ich halte es physikalisch für relativ unwahrscheinlich, dass man mehr zunimmt, als man isst. Muss ja nicht gleich die Hälfte weniger sein, sondern erst mal nur ein bisschen. Auf das "Ich bin satt"-Gefühl achten, reicht schon manchmal, wenn man das noch hat/kennt.
~
*Schenkelklopfer: 5 Bier sind auch ein Schnitzel, allerdings hat man dann noch nichts getrunken.~
-
Also wenn du möglichst viele Muskeln gleichzeitig trainieren möchtest, würde ich dir empfehlen mit Klettern anzufangen, sofern es eine Kletterhalle in deiner Nähe gibt.
-
Ethon schrieb:
"Ghettoworkout" (Klimmzüge an der Wäschestange oder was weiß ich). Bringt zwar weniger aber immer noch genug.
Wiso sind Klimmzüge an der Wäschestange schlechter als welche im Fitnessstudio?
-
Ich denk mal, er meinte eher, dass ihm bei Klimmzüge, Dips, (Handstand-)Liegestütze, Körperrudern, Planche, Lever und was man da so macht, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Bei den gleichen Übungen ist es natürlich egal, wo man die macht, denn auch aufm Spielplatz kann man sich Zusatzgewicht an die Hüfte binden wenn einem die Übungen zu leicht werden.
-
Dobi schrieb:
Ich denk mal, er meinte eher, dass ihm bei Klimmzüge, Dips, (Handstand-)Liegestütze, Körperrudern, Planche, Lever und was man da so macht, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Bei den gleichen Übungen ist es natürlich egal, wo man die macht, denn auch aufm Spielplatz kann man sich Zusatzgewicht an die Hüfte binden wenn einem die Übungen zu leicht werden.
klar, und dann buckelst erst mal deinen dipgürtel plus 30kg zum spielplatz. ich lach mich tot
-
Dobi schrieb:
Ich denk mal, er meinte eher, dass ihm bei Klimmzüge, Dips, (Handstand-)Liegestütze, Körperrudern, Planche, Lever und was man da so macht, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Bei den gleichen Übungen ist es natürlich egal, wo man die macht, denn auch aufm Spielplatz kann man sich Zusatzgewicht an die Hüfte binden wenn einem die Übungen zu leicht werden.
Exakt. Man ist eingeschränkt aber es funktioniert.
gefrog_ schrieb:
Dobi schrieb:
Ich denk mal, er meinte eher, dass ihm bei Klimmzüge, Dips, (Handstand-)Liegestütze, Körperrudern, Planche, Lever und was man da so macht, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen. Bei den gleichen Übungen ist es natürlich egal, wo man die macht, denn auch aufm Spielplatz kann man sich Zusatzgewicht an die Hüfte binden wenn einem die Übungen zu leicht werden.
klar, und dann buckelst erst mal deinen dipgürtel plus 30kg zum spielplatz. ich lach mich tot
Naja, Dips mit 30kg Zusatzgewicht auf Wiederholungen ist schon ziemlich fortgeschrittenes Niveau, besonders wenn man mehr Körperfett mit sich herumträgt. Ein Rucksack mit ein paar Säcken Reis tut's auch. :p
-
ein großteil der bevölkerung schafft es doch nicht mal halbwegsregelmäßig ins studio. dann sowas wie ein gettoworkout zu promoten, ist ein bischen wie der trimmdichpfad das macht man mal nen monat und dann war es das wieder. besser als nichts, aber auf dauer wenig sinvoll.
beim laufen ist es ja noch schlimmer, da geht die theorie rum, dass es dann sogar besser ist nichts zu machen, weil kurze anstengungen eher schädlich sind.
-
halbwegs regelmäßig ins studio. dann sowas wie ein ghettoworkout
-
ob das meine mäuschen noch erotisch finden http://www.youtube.com/watch?v=KCpK7GZR700
-
Also ich wär gerne so stark. Und gegen das Aussehen hätte ich auch nichts einzuwenden.
-
gefrog² schrieb:
ob das meine mäuschen noch erotisch finden http://www.youtube.com/watch?v=KCpK7GZR700
Ist nichts besonders.
Manche Leute haben einfach ein Sportgen, was dazu führt, dass sie freiwillig möglichst ständig nur Sport machen wollen und auch nichts anderes als Sport im Kopf haben.
Mit so einer Einstellung schafft man so nen Body spielend, allerdings können wir als Gesellschaft froh sein, das nicht jeder so ein Sportgen hat, denn wenn es so wäre, dann würden wir zu nichts kommen, weil die meisten Menschen den ganzen Tag damit verbringen würden, ihre Muskeln zu trainieren.
Viel mehr Respekt verdienen daher Leute, die einer normalen Arbeit nachgehen, kein Sport Gen haben, also auch nicht ständig an Sport denken und trotzdem so eine Figur erreichen.
-
Lol, die guten alten "Na gut, der macht ja auch den ganzen Tag nix anderes."-Kommentare find ich bei Calisthenics genauso amüsant wie beim Gewichtheben, Jonglieren oder sonstwas. btw. Wie hast du das "Sportgen" über das Video diagnostiziert? Hab ich das auch?
http://www.youtube.com/watch?v=kPHn75VKLUk
-
spagat brauch ich jetzt nicht unbedingt, aber der körper ist schon klasse!
